PVC Hoftebøjning
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og aktiver din kerne for at støtte bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold en PVC-stang langs din rygsøjle.
- Den ene hånd skal holde stangen ved nakken, og den anden ved lænden.
- Skub dine hofter tilbage og hæld fremad, mens du opretholder kontakt med stangen ved dit hoved, øverste ryg og haleben.
- Hæld, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet, og spænd derefter dine baller for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor PVC Hoftebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
PVC Hoftebøjning retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår40 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Hoftebøjning?
PVC Hoftebøjning træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for PVC Hoftebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Hoftebøjning egnet til begyndere?
Ja, PVC Hoftebøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
