Twist Superman
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at opretholde stabilitet og sikre, at du ikke udsætter din nedre ryg for unødig stress.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet.
- Mens du løfter, drej til den ene side og bring den modsatte arm til det førende ben.
- Vend tilbage til centrum og sænk tilbage til startpositionen.
- På næste løft, drej til den anden side.
- Skift side med hver gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Twist Superman i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twist Superman retter sig primært mod Ryg, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg34 %
Balder33 %
Mave23 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist Superman?
Twist Superman træner primært Ryg, Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twist Superman?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist Superman egnet til begyndere?
Twist Superman er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
