Plank Jack Glide med Håndklæde
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og ryggen flad gennem hele bevægelsen for at undgå belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankposition med begge fødder på et håndklæde på en glat overflade.
- Mens du opretholder en stærk plank, skub dine fødder fra hinanden til en behagelig bredde.
- Skub dine fødder tilbage sammen til startplankpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank Jack Glide med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Jack Glide med Håndklæde retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Jack Glide med Håndklæde?
Plank Jack Glide med Håndklæde træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Jack Glide med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Jack Glide med Håndklæde egnet til begyndere?
Ja, Plank Jack Glide med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
