Side Hofteabduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte benet; fokuser på ballens muskler, der udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med din krop i en lige linje og dit hoved hvilende på din arm.
- Hold dit nederste ben let bøjet for stabilitet.
- Løft dit øverste ben lige op mod loftet, før med din hæl.
- Sænk benet langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Side Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Hofteabduktion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Hofteabduktion?
Side Hofteabduktion træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Hofteabduktion egnet til begyndere?
Ja, Side Hofteabduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
