Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Ekspertråd
Bevar en stabil kerne og oprejst holdning for at sikre, at rotationerne kommer fra hofterne og ikke kompenserer med overdreven bevægelse i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hænderne på dine hofter.
- Rotér en hofte fremad og opad, og cirkel den ud til siden og tilbage i en glidende bevægelse.
- Vend retningen for den samme hofte, udfør en bagud og nedadgående rotation.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter hofter.
Spor Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation retter sig primært mod Baglår, Balder, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår33 %
Balder33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation?
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation træner primært Baglår, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation egnet til begyndere?
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
