Band Stående Hofteforlængelse
Ekspertråd
Oprethold en let bøjning i dit støttende ben for at holde fokus på ballerne og baglårene i det arbejdende ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Spænd båndet omkring dine ankler.
- Stå med dine fødder i hoftebredde og sørg for, at båndet er stramt.
- Hold dine hænder på dine hofter eller hold fast i en stabil overflade for balance.
- Stræk det ene ben tilbage, hold dit knæ lige og spænd dine baller.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Stående Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Stående Hofteforlængelse retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Stående Hofteforlængelse?
Band Stående Hofteforlængelse træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Stående Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Stående Hofteforlængelse egnet til begyndere?
Ja, Band Stående Hofteforlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
