Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen stram gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig selv under Smith-maskinens stang med den hvilende på dine skuldre.
- Træd væk fra stativet og placér dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Bøj let i knæene og hold denne bøjning gennem hele øvelsen.
- Bøj i hofterne og sænk din overkrop, indtil den er næsten parallel med gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen ved at strække dine hofter og presse dine hæle ind i gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Bøjet Knæ Godmorgen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Bøjet Knæ Godmorgen retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Bøjet Knæ Godmorgen?
Smith Bøjet Knæ Godmorgen træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Bøjet Knæ Godmorgen?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Bøjet Knæ Godmorgen egnet til begyndere?
Smith Bøjet Knæ Godmorgen er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
