Smith maskine hofte thrust
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller i toppen af bevægelsen for maksimal aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer Smith-maskinestangen i hoftehøjde og sid på jorden med ryggen mod en bænk.
- Rul stangen over dine hofter og placér dine fødder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter opad og fuldt udstrække dine hofter.
- Pause og spænd dine baller i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith maskine hofte thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith maskine hofte thrust retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith maskine hofte thrust?
Smith maskine hofte thrust træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith maskine hofte thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith maskine hofte thrust egnet til begyndere?
Smith maskine hofte thrust er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
