Hofteudstrækning
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå at hoppe for at forhindre muskelbelastning. Hold strækket i mindst 15-30 sekunder for maksimalt udbytte.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en behagelig overflade.
- Træk det ene knæ mod brystet, mens det andet ben er strakt på gulvet.
- Hold knæet med begge hænder og træk det forsigtigt tættere på brystet for at fordybe strækket.
- Hold stillingen i en bestemt varighed, før du skifter ben.
Spor Hofteudstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofteudstrækning retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteudstrækning?
Hofteudstrækning træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofteudstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteudstrækning egnet til begyndere?
Ja, Hofteudstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
