Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Ekspertråd
Hold dine skulderblade presset mod gulvet for at isolere twistet i din torso og aktivere din kerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på ryggen med armene strakt ud til siderne.
- Bøj dine knæ og løft dem mod brystet.
- Rotér dine hofter til den ene side, så dine knæ nærmer sig gulvet.
- Hold din øvre ryg og skuldre fladt på gulvet.
- Vend tilbage til midten og drej derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Twist Med Bøjede Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Twist Med Bøjede Knæ retter sig primært mod Mave, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Balder30 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Twist Med Bøjede Knæ?
Liggende Twist Med Bøjede Knæ træner primært Mave, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Twist Med Bøjede Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Twist Med Bøjede Knæ egnet til begyndere?
Liggende Twist Med Bøjede Knæ er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
