Liggende svømmende ben
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at maksimere ballens engagement. Undgå at svaje i lænden ved at holde din kerne aktiveret.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet ned på gulvet eller en måtte.
- Stræk dine ben lige bag dig.
- Løft begge ben lidt fra gulvet.
- Spark skiftevis dine ben op og ned i en fladderende bevægelse, som om du svømmer.
- Fortsæt bevægelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Liggende svømmende ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende svømmende ben retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende svømmende ben?
Liggende svømmende ben træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende svømmende ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende svømmende ben egnet til begyndere?
Ja, Liggende svømmende ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
