Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Ekspertråd
Fokuser på at skubbe gennem din hæl for at maksimere aktivering af dine baller og hold dit bækken stabilt gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dit højre knæ bøjet og din højre fod fladt på gulvet.
- Stræk dit venstre ben lige op mod loftet.
- Spænd dine baller og løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra dit højre knæ til dine skuldre.
- Hold denne position, mens du holder dine hofter løftede og stabile.
- Oprethold positionen i den ønskede varighed, før du skifter ben.
Spor Strakt et-bens glute bro hold (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Strakt et-bens glute bro hold (venstre) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Strakt et-bens glute bro hold (venstre)?
Strakt et-bens glute bro hold (venstre) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Strakt et-bens glute bro hold (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Strakt et-bens glute bro hold (venstre) egnet til begyndere?
Ja, Strakt et-bens glute bro hold (venstre) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
