Hip Roll Plank
Ekspertråd
Kontroller rotationen gennem dine skråmuskler og undgå at sænke hofterne for meget for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard plankeposition med dine underarme på gulvet.
- Aktiver din kerne og roter dine hofter til den ene side, dyppende dem mod gulvet.
- Roter dine hofter tilbage til centrum og derefter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Hip Roll Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hip Roll Plank retter sig primært mod Mave, Ryg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hip Roll Plank?
Hip Roll Plank træner primært Mave, Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hip Roll Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hip Roll Plank egnet til begyndere?
Ja, Hip Roll Plank er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
