Modstandsband ben spark tilbage
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Bind et modstandsbånd omkring den ene ankel og fastgør den anden ende til et stabilt objekt nær jorden.
- Vend mod ankelpunktet og kom ned på alle fire.
- Hold dit knæ strakt og spark det bandede ben lige tilbage.
- Stram dine baller i toppen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Spor Modstandsband ben spark tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband ben spark tilbage retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband ben spark tilbage?
Modstandsband ben spark tilbage træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband ben spark tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband ben spark tilbage egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband ben spark tilbage er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
