Vægtet Hyperextension

Ekspertråd

Fokuser på en kontrolleret bevægelse og undgå at overstrække i toppen for at beskytte din lænd.

Placer dig med ansigtet nedad på en hyperextension-bænk med dine ankler sikret.
Hold en vægtskive eller håndvægt tæt på dit bryst.
Bøj i taljen for at sænke din overkrop mod gulvet.
Løft din overkrop ved at spænde din lænd og baller, indtil din krop danner en lige linje.
Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Ryg40 %

Balder40 %

Sekundær

Baglår20 %

Udstyr

Ekstra vægt

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke