Vægtet Hyperextension
Ekspertråd
Fokuser på en kontrolleret bevægelse og undgå at overstrække i toppen for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig med ansigtet nedad på en hyperextension-bænk med dine ankler sikret.
- Hold en vægtskive eller håndvægt tæt på dit bryst.
- Bøj i taljen for at sænke din overkrop mod gulvet.
- Løft din overkrop ved at spænde din lænd og baller, indtil din krop danner en lige linje.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Hyperextension retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Ekstra vægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Hyperextension?
Vægtet Hyperextension træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Hyperextension egnet til begyndere?
Vægtet Hyperextension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
