Shuffle Hop
Ekspertråd
Oprethold en lav holdning under hele øvelsen for at holde konstant spænding på ballerne og for at forbedre stabilitet og styrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en squat position med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Hop til højre og land blødt på fodballerne og straks sænk dig ned i en squat.
- Hop hurtigt til venstre, igen landende i en squat position.
- Fortsæt med at skifte side til side i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Shuffle Hop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Shuffle Hop retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Shuffle Hop?
Shuffle Hop træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Shuffle Hop?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Shuffle Hop egnet til begyndere?
Ja, Shuffle Hop er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
