Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Ekspertråd
Hold din ryg lige og hæld ved hofterne. Dette vil beskytte din lænd og målrette baglår og baller mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på båndet med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hold den anden ende med begge hænder.
- Med let bøjede knæ, hæld ved hofterne og sænk din overkrop, indtil den er parallel med gulvet.
- Spænd dine baller og baglår for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Elastik stivbenet dødløft med ret ryg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Forlår25 %
Baglår25 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik stivbenet dødløft med ret ryg?
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik stivbenet dødløft med ret ryg?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik stivbenet dødløft med ret ryg egnet til begyndere?
Ja, Elastik stivbenet dødløft med ret ryg er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
