Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og hofter stabile under hele bevægelsen for at forhindre bolden i at rulle. Dette vil hjælpe med at maksimere aktiveringen af baller og hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med armene ved siden af kroppen.
- Placer dine hæle på toppen af stabilitetskuglen.
- Skub gennem dine hæle og løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra skuldre til knæ.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)?
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) egnet til begyndere?
Ja, Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
