Thread the Needle Pose
Ekspertråd
Hold dine hofter kvadratiske og undgå at synke til den ene side for at opretholde justeringen og maksimere strækket i dine skuldre og lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ i en bordpladeposition.
- Skub din højre arm under din venstre arm med håndfladen opad.
- Sænk din højre skulder til gulvet og hvil dit hoved på måtten.
- Stræk din venstre arm fremad eller vikl den bag din ryg.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og skift derefter side.
Spor Thread the Needle Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Thread the Needle Pose retter sig primært mod Balder, Ryg, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Ryg33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Thread the Needle Pose?
Thread the Needle Pose træner primært Balder, Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Thread the Needle Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Thread the Needle Pose egnet til begyndere?
Ja, Thread the Needle Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
