Hip clam shell
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum. Hold dine hofter stablet for at engagere dine balder ordentligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og knæene bøjet i en 45 graders vinkel.
- Hvild dit hoved på din nederste arm og placér din øverste hånd på din hofte.
- Hold dine fødder sammen og løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at flytte dine hofter.
- Hold pausen øverst, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Hip clam shell i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hip clam shell retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder67 %
Sekundær
Forlår33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hip clam shell?
Hip clam shell træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hip clam shell?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hip clam shell egnet til begyndere?
Ja, Hip clam shell er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
