Knælende Torso Rotation
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at maksimere strækket og rotationen i din thoraxryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende stilling med dine balder hvilende på dine hæle.
- Placer den ene hånd bag dit hoved og stræk den anden ud foran dig.
- Rotér din overkrop, så din albue bevæger sig mod den modsatte hånd.
- Rotér tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Knælende Torso Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Torso Rotation retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Torso Rotation?
Knælende Torso Rotation træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Torso Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Torso Rotation egnet til begyndere?
Ja, Knælende Torso Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
