Siddende Glute Stræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og undgå at runde din ryg for at sikre en dyb strækning i ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med det ene ben strakt ud foran dig.
- Kryds det andet ben over det strakte ben og placér foden fladt på gulvet.
- Kram dit knæ mod brystet og drej din overkrop mod det bøjede ben.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Siddende Glute Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Glute Stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Glute Stræk?
Siddende Glute Stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Glute Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Glute Stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Glute Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
