Band Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne under hele øvelsen for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd på båndet med begge fødder i hoftes bredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe fat i båndet med begge hænder, skulderbredde fra hinanden.
- Hold din ryg lige, og stå op ved at strække dine hofter og knæ.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk båndet tilbage til gulvet ved at hænge i hofterne og bøje knæene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Sekundær
Forlår20 %
Læg20 %
Ryg15 %
Baglår15 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Dødløft?
Band Dødløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Læg, Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Dødløft egnet til begyndere?
Band Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
