Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert placeret omkring dine lår, og oprethold din balance ved at spænde din kerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med et modstandsbånd omkring dine lår lige over dine knæ.
- Læn dig fremad og placér dine hænder på gulvet for støtte.
- Løft det ene knæ fra gulvet og spark til siden, mens du holder benet bøjet.
- Før benet tilbage uden at røre knæet til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Mave20 %
Forlår20 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)?
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
