Dødløft med Stang
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og spænd din kerne under hele løftet for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde med vægtstangen over dine snørebånd.
- Bøj i hofterne og knæene og grip vægtstangen med begge hænder.
- Hold din ryg lige, brystet op, og kernen spændt, mens du løfter vægtstangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Stå højt øverst i bevægelsen uden at læne dig tilbage.
- Sænk vægtstangen tilbage til jorden ved at hænge i hofterne og bøje knæene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dødløft med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dødløft med Stang retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Sekundær
Forlår20 %
Ryg20 %
Baglår20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dødløft med Stang?
Dødløft med Stang træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dødløft med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dødløft med Stang egnet til begyndere?
Dødløft med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
