Glute Bridge Hip Abduction
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i broen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på jorden.
- Løft hofterne fra jorden til en broposition.
- Mens i broen, flyt knæene udad for at udføre abduktion.
- Før knæene tilbage til midten og sænk hofterne for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Glute Bridge Hip Abduction i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute Bridge Hip Abduction retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Bridge Hip Abduction?
Glute Bridge Hip Abduction træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute Bridge Hip Abduction?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Bridge Hip Abduction egnet til begyndere?
Glute Bridge Hip Abduction er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
