Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Ekspertråd
Sørg for, at dit støttende knæ er direkte under din hofte for at opretholde korrekt justering og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Løb et modstandsbånd rundt om det ene ankel og fastgør den anden ende til et lavt ankerpunkt.
- Stå over for ankeret, bøj dig let fremad og balancer på det ene ben.
- Spark det bandede ben lige tilbage uden at svaje i ryggen.
- Stram dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
Spor Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)?
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
