Løberstræk
Ekspertråd
Træk vejret dybt og hold hver strækning i mindst 30 sekunder for at forbedre fleksibiliteten og reducere muskelspændingen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i stående position og træd en fod tilbage i en udfaldsposition.
- Sænk det bagerste knæ til jorden og hvil dine hænder på jorden på hver side af din forreste fod.
- Læn dine hofter fremad for at fordybe strækket i dine hoftebøjere og baglår.
- Hold strækket, skift derefter ben og gentag.
Spor Løberstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Løberstræk retter sig primært mod Læg, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg33 %
Balder33 %
Baglår34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Løberstræk?
Løberstræk træner primært Læg, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Løberstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Løberstræk egnet til begyndere?
Ja, Løberstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
