Side lunge adduktor stræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og dine hofter kvadratiske for at forbedre strækket i adduktormusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj knæet, mens du holder det andet ben strakt.
- Læn dig ind mod det bøjede knæ, skub dine hofter tilbage og hold den anden fod flad på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og mærk det i inderlåret på det strakte ben.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Gentag om nødvendigt.
Spor Side lunge adduktor stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side lunge adduktor stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side lunge adduktor stræk?
Side lunge adduktor stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side lunge adduktor stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side lunge adduktor stræk egnet til begyndere?
Ja, Side lunge adduktor stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
