Gulv T Løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at sikre korrekt muskelaktivering og undgå pludselige bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt ud til siderne, og danner en 'T'.
- Spænd dine skulderblade sammen og løft dine arme fra gulvet.
- Hold den hævede position i et par sekunder.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Gulv T Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gulv T Løft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår10 %
Skuldre5 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulv T Løft?
Gulv T Løft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gulv T Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulv T Løft egnet til begyndere?
Ja, Gulv T Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
