Band Bent-over Hofteforlængelse
Ekspertråd
Hold din ryg lige og fokuser på at bruge dine baller til at udføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at sikre båndet under den ene fod og løkke den anden ende rundt om din modsatte ankel.
- Bøj let dit stående knæ og hæld fremad i hofterne.
- Stræk det bandede ben lige tilbage, mens du spænder dine baller.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Bent-over Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Bent-over Hofteforlængelse retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Bent-over Hofteforlængelse?
Band Bent-over Hofteforlængelse træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Bent-over Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Bent-over Hofteforlængelse egnet til begyndere?
Ja, Band Bent-over Hofteforlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
