Suspender en-bens split squat
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at holde dit forreste knæ i linje med dine tæer og din overkrop oprejst gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster suspensionsselerne til en lav position.
- Placer en fod i håndtaget og stå med ryggen til ankerpunktet.
- Hop fremad med dit stående ben og find en afbalanceret position.
- Sænk din krop ved at bøje dit stående ben og holde knæet i linje med din fod.
- Sænk dig, indtil dit lår er parallelt med jorden, og skub derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Suspender en-bens split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender en-bens split squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Forlår25 %
Læg25 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender en-bens split squat?
Suspender en-bens split squat træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender en-bens split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender en-bens split squat egnet til begyndere?
Suspender en-bens split squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
