Band Knælende Bagudspark
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at spænde båndet omkring det ene ankel og anker det til et lavt punkt foran dig.
- Kom ned på dine hænder og knæ med det bandede ben strakt bagud.
- Spark det bandede ben tilbage og op, mens du holder dit knæ lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Knælende Bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Knælende Bagudspark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Knælende Bagudspark?
Band Knælende Bagudspark træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Knælende Bagudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Knælende Bagudspark egnet til begyndere?
Ja, Band Knælende Bagudspark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
