Foroverbøjning og stræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at runde din ryg for at forhindre belastning og maksimere strækket i dine baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Træd det ene ben fremad og bøj begge knæ for at sænke din krop til en udfaldsposition.
- Hold dit bageste ben lige og hælen på jorden.
- Læn din overkrop fremad over dit forreste ben og hold din ryg lige.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Foroverbøjning og stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Foroverbøjning og stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Foroverbøjning og stræk?
Foroverbøjning og stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Foroverbøjning og stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Foroverbøjning og stræk egnet til begyndere?
Ja, Foroverbøjning og stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
