Side Tå Berøring
Ekspertråd
Sørg for, at du bøjer dig fra taljen og ikke drejer din overkrop for at holde strækket fokuseret på de laterale hamstrings og de skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Stræk din højre hånd ned mod dit venstre ben, bøj dig i taljen.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og mærk det langs ydersiden af dit venstre ben og dine højre skrå mavemuskler.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
Spor Side Tå Berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Tå Berøring retter sig primært mod Baglår, Læg, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår30 %
Læg20 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Tå Berøring?
Side Tå Berøring træner primært Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Tå Berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Tå Berøring egnet til begyndere?
Ja, Side Tå Berøring er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
