Svømmer Spark
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position, kig ned på gulvet for at undgå at belaste din nakke.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på maven med armene strakt foran dig.
- Løft brystet, armene og benene fra gulvet.
- Skiftvis løft din venstre arm og højre ben, derefter din højre arm og venstre ben.
- Fortsæt den skiftende bevægelse, der efterligner en svømmebevægelse.
- Udfør øvelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Svømmer Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Svømmer Spark retter sig primært mod Ryg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg45 %
Balder45 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Svømmer Spark?
Svømmer Spark træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Svømmer Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Svømmer Spark egnet til begyndere?
Ja, Svømmer Spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
