Bånd hoftefleksion
Ekspertråd
Hold en oprejst holdning og bevæg dit ben gennem en fuld bevægelsesområde uden at gå på kompromis med din form.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at sikre båndet omkring din ankel og anker den anden ende til et fast punkt.
- Stå over for ankerpunktet med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Hold din kerne engageret og ryggen lige.
- Løft det bandede ben lige foran dig så højt som muligt uden at bøje i taljen.
- Sænk benet kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Bånd hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd hoftefleksion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd hoftefleksion?
Bånd hoftefleksion træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd hoftefleksion egnet til begyndere?
Ja, Bånd hoftefleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
