Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, indånd når du strækker hofterne og sænker håndvægten, og udånd når du vender tilbage til startpositionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en stabilitetsbold med din øverste ryg og skuldre understøttet, hold en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
- Sænk dine hofter mod gulvet, mens du sænker håndvægten over og forbi dit hoved.
- Når du bringer håndvægten tilbage til startpositionen, løft dine hofter for at vende tilbage til en lige linje med din krop.
Spor Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold retter sig primært mod Balder, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold?
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold træner primært Balder, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold egnet til begyndere?
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
