Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)

Ekspertråd

Bevæg dig langsomt og kontrolleret, hold øje med kettlebellen for at opretholde balance og stabilitet gennem hele bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med en kettlebell i den ene hånd, armen strakt lige over dig.
Rul over på den modsatte albue og derefter hånd, mens du holder kettlebellen overhead.
Løft dine hofter og svejp det modsatte ben under din krop, komme ind i en knælende position.
Rejs dig op fra knælende stilling, mens du opretholder armstrækningen.
Omvend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Spor Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil) retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder50 %

Mave50 %

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)?

Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil) træner primært Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil) egnet til begyndere?

Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.