Liggende Split Abductor
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at kontrollere bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte dine ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene ved dine sider for stabilitet.
- Hold dine ben strakte og sammen, løft dem let fra gulvet.
- Spred langsomt dine ben fra hinanden så langt du kan, spænd dine baller.
- Pause ved bevægelsens højdepunkt, og bring derefter langsomt dine ben sammen igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser uden at lade dine fødder røre ved gulvet.
Spor Liggende Split Abductor i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Split Abductor retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Split Abductor?
Liggende Split Abductor træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Split Abductor?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Split Abductor egnet til begyndere?
Ja, Liggende Split Abductor er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
