Håndvægt Frø Hofte Thrust
Ekspertråd
Fokuser på at presse gennem dine hæle og spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne sammen, mens du holder en håndvægt på dit bækken.
- Åbn dine knæ udad, mens du holder dine fødder sammen.
- Skub dine hofter opad, løft dine baller fra gulvet.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Frø Hofte Thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Frø Hofte Thrust retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Frø Hofte Thrust?
Håndvægt Frø Hofte Thrust træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Frø Hofte Thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Frø Hofte Thrust egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Frø Hofte Thrust er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
