Suspender Et-Bens Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og hæld ved hofterne for at opretholde korrekt form og effektivt ramme baller og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for suspension-ankeren og placer en fod i håndtaget.
- Balance på dit stående ben med en let bøjning i knæet.
- Hæld ved hofterne for at sænke din overkrop fremad, mens det ophængte ben løfter bag dig.
- Vend tilbage til oprejst stilling, spænd dine baller.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Suspender Et-Bens Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Et-Bens Dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Et-Bens Dødløft?
Suspender Et-Bens Dødløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Et-Bens Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Et-Bens Dødløft egnet til begyndere?
Suspender Et-Bens Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
