Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at opretholde balance og stabilitet, hvilket maksimerer aktivering af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med den ene fod på en stabilitetsbold og det andet ben løftet diagonalt i luften.
- Tryk ned i bolden med din fod, løft dine hofter fra gulvet.
- Bøj dit knæ og træk bolden mod dine baller, mens du holder dine hofter hævet.
- Stræk dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Læg25 %
Forlår25 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold?
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold egnet til begyndere?
Ja, Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
