Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og din rygrad neutral for at forhindre belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med et modstandsband løst omkring det ene ben.
- Hold dine hænder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
- Spænd din kerne og hold en flad ryg.
- Spark tilbage med det bandede ben, mens du holder knæet bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår50 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)?
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) egnet til begyndere?
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
