Hoftepres
Ekspertråd
Fokuser på en fuld hofteforlængelse øverst i bevægelsen og undgå at overstrække din lænd for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med skulderbladene mod en bænk og dine fødder plantet foran dig.
- Pres gennem dine hæle, løft dine hofter opad mens du spænder dine baller øverst.
- Sænk dine hofter tilbage ned til lige over gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hoftepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hoftepres retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftepres?
Hoftepres træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hoftepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftepres egnet til begyndere?
Ja, Hoftepres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
