Knælende lige ben cirkel
Ekspertråd
Bevar en stabil kerne og bækken, mens du udfører benene cirkler for at isolere ballerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende stilling med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk det ene ben lige tilbage med tæerne pegende.
- Cirkel det strakte ben langsomt, mens du bevarer kontrol og stabilitet.
- Udfør lige mange gentagelser i både med uret og mod uret, før du skifter ben.
Spor Knælende lige ben cirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende lige ben cirkel retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende lige ben cirkel?
Knælende lige ben cirkel træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende lige ben cirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende lige ben cirkel egnet til begyndere?
Ja, Knælende lige ben cirkel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
