Omvendt hyperextension på bænk
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrolleret bevægelse, brug dine baller og baglår til at løfte benene, ikke din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en flad bænk med hofterne på kanten af bænken.
- Hold fast i siderne af bænken for stabilitet.
- Hold benene strakte og løft dem op, indtil de er i linje med din krop.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk benene kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Omvendt hyperextension på bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt hyperextension på bænk retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt hyperextension på bænk?
Omvendt hyperextension på bænk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt hyperextension på bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt hyperextension på bænk egnet til begyndere?
Ja, Omvendt hyperextension på bænk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
