Hofte lunge
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dine hofter kvadrerede for at sikre en dyb strækning i hoftebøjlerne og undgå at dreje i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på det ene knæ med den anden fod foran, flad på gulvet.
- Flyt din vægt fremad, indtil du mærker en strækning i hoften på det knælende ben.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, skift derefter side.
- Gentag efter behov.
Spor Hofte lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofte lunge retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte lunge?
Hofte lunge træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofte lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte lunge egnet til begyndere?
Ja, Hofte lunge er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
