Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede for at forhindre pludselige bevægelser, der kan forårsage skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset i en lotus- eller behagelig korsbenet stilling.
- Placer dine hænder på knæene eller gulvet for stabilitet.
- Aktivér din kerne og baller, mens du forsigtigt roterer dine hofter fra side til side.
- Hold bevægelsen vandret og undgå at løfte dine sædeben fra gulvet.
- Udfør rotationerne i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2) retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)?
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2) træner primært Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2) egnet til begyndere?
Ja, Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
