Håndvægt Sumo Deadlift
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og spænde din kerne for at beskytte din lænd under løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende let udad.
- Hold en håndvægt med begge hænder foran dig, armene strakte.
- Bøj i hofterne og knæene, sænk håndvægten mellem dine ben, mens du holder din ryg lige.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Sumo Deadlift i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Sumo Deadlift retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Sumo Deadlift?
Håndvægt Sumo Deadlift træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Sumo Deadlift?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Sumo Deadlift egnet til begyndere?
Håndvægt Sumo Deadlift er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
